طرق غير عادية للحفاظ على وزن صحي

هل تبحث عن طرق غير عادية لكنها فعالة للحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل؟

الدكتور صالح الهنائي – طبيب أسرة مهتم برفع الوعي الصحي للناس يكتب عبر صفحته في ” تويتر ” بعض النصائح : 

تناول إفطارك ببطء.  أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ببطء هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي من أولئك الذين يتناولونها بسرعة.  هذا لأنك عندما تأكل ببطء ، فإنك تمنح جسمك وقتًا للتسجيل أنه ممتلئ ، وبالتالي فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

لا تفوت وجبات الطعام.  يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.  بدلًا من ذلك ، حاول أن تتناول وجبات ووجبات خفيفة بانتظام طوال اليوم.

اشرب الكثير من الماء.  يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي.  اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

الحصول على قسط كاف من النوم.  عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول. يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن. اهدف إلى النوم مبكرا كل ليلة.

استمع إلى جسدك.  انتبه لإشارات الجوع والامتلاء.  توقف عن الأكل عندما تكون راضيًا ، حتى لو بقي طعام في طبقك.

ابحث عن نظام دعم. إن وجود أشخاص يدعمونك في رحلة إنقاص الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.  ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو مجتمع عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا.

لا تستسلم. إنقاص الوزن رحلة وليست وجهة. سيكون هناك صعود وهبوط على طول الطريق. لا تستسلم إذا كان لديك انتكاسة.  فقط التقط نفسك واستمر.

تذكر أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.  جرب استراتيجيات مختلفة واعثر على أفضل ما يناسبك.