كتب – زكريا ناصر
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح من الضروري اتخاذ تدابير وقائية لضمان السلامة والرفاهية. هنا، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي ستساعدكم على التعامل بأمان مع موجات الحر:
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين: هذه المشروبات تزيد من إدرار البول وقد تؤدي إلى الجفاف.
- الحد من تناول الأملاح: تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يسبب الجفاف بسبب خصائصه الأسموزية التي تسحب الماء من الخلايا.
- استخدام وسائد مصنوعة من الريش: تجنب الوسائد التي تمتص الحرارة لتفادي الاستيقاظ وأنت غارق في العرق.
- تجنب اللحوم الغنية بالبروتينات: هذه الأطعمة ترفع درجة حرارة الجسم لأنها تحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها.
- تجنب الرياضات الثقيلة خلال ساعات الذروة: النشاط البدني المكثف في هذه الأوقات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بضربات الشمس.
- تهوية المنزل في الصباح الباكر: استغلال الأوقات الأقل حرارة لتهوية المنزل ثم إغلاق الستائر لحجب أشعة الشمس المباشرة.
- استخدام مكعبات الثلج على مناطق النبض: يساعد هذا في تخفيف الشعور بالحرارة.
- وضع قنينة ماء مثلجة أمام المروحة: يساعد على تحسين تبريد الهواء الذي تدفعه المروحة.
- تجنب تناول الأسبرين خلال موجات الحر: قد يرفع قليلاً من درجة حرارة الجسم.
الفئات المعرضة للخطر خلال موجات الحر:
– الأطفال: يجب مراقبة علامات الجفاف مثل جفاف الفم واللسان وقلة دموع البكاء.
– النساء الحوامل: ينصح بالبقاء في الظل وشرب كميات كافية من السوائل.
– كبار السن: هم الأكثر عرضة لمخاطر الحرارة العالية ويجب أن يتبعوا تدابير وقائية صارمة لتجنب المشاكل الصحية.
