الرئيسية

٦ خطوات صحية ستجعلك تحظى بنوم أفضل

قبس / مواقع – يمكن أن تؤثر العديد من العوامل في الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً، منها إجهاد العمل ومسؤوليات الأسرة والأمراض. وليس غريبًا أن الاستغراق في النوم قد يستعصي علينا في بعض الأحيان. فقد لا تستطيع التحكم أحيانًا في العوامل التي تمنعك من النوم. ولكن يمكنك اتباع بعض العادات التي تحفز النوم بصورة أفضل، لتحظى بليلة هانئة ومريحة ، ويمكنك البدء باتباع النصائح البسيطة التالية:  1. تنظيم وقت النوم لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة. التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك. وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكنك القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ. 2. هيئ لنفسك بيئة مريحة حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة. فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم. فكّر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكنها أن تساعدك على توفير بيئة ملائمة للنوم. قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل. 3. الانتباه لطعامك وشرابك لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا. كما يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق. ورغم أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فإنه قد يؤرق نومك لاحقًا خلال الليل.  4. قلل وقت القيلولة خلال النهار يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل. فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار. ومع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم. 5. حافظ على الأنشطة البدنية اليومية من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك. وقد يكون أيضًا قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل أمرًا مفيدًا. 6. السيطرة على القلق…

أكمل القراءة »

الإعلان عن دفعة جديدة لمستحقي الأراضي السكنية الحكومية لعام 2023

  قبس – أعلنت وزارة الإسكان والتخطيط العمراني عن قائمة أسماء المستحقين لمنح الأراضي السكنية الحكومية للدفعة الثانية بـ 2023، موضحةً بأنه…

أكمل القراءة »

منها السهر والجلوس الخاطئ.. عادات سيئة تجنبها في هذا العمر

  قبس / وكالات – يعتبر الاهتمام بنوعية وكمية الطعام وممارسة الرياضة من أهم أسباب المحافظة على الصحة في سن الأربعين خصوصًا. وكشف خبراء صحة عن 9 نصائح تساعدك على البقاء بصحة جيدة في فترة الأربعينات، وفق ما نقله موقع “eat this not that”. تمارين العقل اهتم بالتمارين الذهنية، التي تبقيك يقظًا وتحافظ على صحة العقل، مثل تعلم أشياء جديدة، مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم الطرق في مدينتك. الجلسة الخاطئة توقف عن الجلوس الخاطئ، حيث يقول نيل أناند، أستاذ جراحة العظام ومدير إصابات العمود الفقري في لوس أنجلوس: “آلام الظهر، خاصةً آلام أسفل الظهر، يمكن أن تكون ناجمة عن الجلسة السيئة في العمل وعضلات البطن الضعيفة“. الابتعاد عن التمارين الشاقة الرياضة مهمة جدًا في الأربعينات، لكن هناك خطر إصابة حقيقيًا لمن يمارس تمارين جديدة عليه، بشكل مكثف، وقد تؤدي لإصابات جسدية، لذا يجب التأني في التمارين وتنفيذها بدقة، لا بكثافة. التدخين بالرغم من المعلومات المنتشرة حول مخاطر التدخين، فلا يزال الملايين يمارسون هذه العادة السيئة. التدخين لا يضر فقط برئتيك، لأن سموم التدخين تصل إلى الكلى والمثانة، ونظام الترشيح في الجسم، مما قد يصيب الأعضاء الأخرى بالفشل على المدى البعيد. إهمال الضغط ارتفاع ضغط الدم لا يضر قلبك فقط، بل له آثار خطيرة ودائمة على كليتيك أيضًا. ويعد ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط من بين الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي في الولايات المتحدة. السمنة وفقًا للخبراء، السمنة هي من بين أكثر عوامل الخطر بالنسبة للمصابين بأنواع كثيرة بالسرطان، ولكن قد تفاجأ عندما تعلم أن الدراسات أظهرت أن مجرد زيادة الوزن، وليس بالضرورة السمنة الهائلة، يزيد من المخاطر أيضًا، لذا يجب مراقبة الوزن واتباع نظام صحي في الأربعينات.…

أكمل القراءة »

الشرطة تدعو لتحديث البيانات للاستفادة من تسهيلات الحماية الاجتماعية

  قبس – دعت شرطة عمان السلطانية جميع المواطنين إلى تحديث البيانات المتعلقة بهم وذلك لضمان الاستفادة من التسهيلات التي نص…

أكمل القراءة »

عصير طبيعي مذاقه لذيذ وفوائده عديدة.. لكن لا يُنصح بتناوله يوميًا.. ما هو؟

  كوب متوسط الحجم منه يحتوي على حوالي 183 سعرة حرارية و50 غرامًا من السكر، وهو ما يزيد عن الكمية اليومية الموصى بتناولها للرجال والنساء على حدٍ سواء. قبس / وكالات – يعتبر عصير قصب السكر من المشروبات المشهورة، التي تساعد على تبريد الجسم وتقوية جهاز المناعة، لكن ينصح الخبراء بعدم استهلاكه يوميًا، بحسب ما نشره موقع “VN Express” الفيتنامي. ويوفر المشروب الفركتوز الطبيعي الذي يعزز الطاقة ويقلل الشعور بالتعب، خاصةً في الأيام الحارة، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وغني بمضادات الأكسدة والبروتينات والألياف القابلة للذوبان. لكن يقول الدكتور بوي داك سانغ، أستاذ في أكاديمية فيتنام للعلوم والتكنولوجيا، إنه لا ينبغي تناول عصير القصب بشكل يومي. يضيف الدكتور سانغ أن الشخص العادي يمكن أن يكتسب وزنًا إذا شرب الكثير من عصير قصب السكر، حيث يوفر كوب سعة 240 مل فيالمتوسط حوالي 183 سعرة حرارية و50 غرامًا من السكر، أي ما يعادل 12 ملعقة صغيرة من السكر، وهو قدر أعلى من الكمية اليومية الموصى بها وهي 9 ملاعق صغيرة للرجال و6 ملاعق صغيرة للنساء. الحالات الممنوع تناولها للعصير لذا، يجب على الأشخاص، الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري أو دسليبيدميا أو النقرس، عدم شرب الكثير من عصير قصب السكر. ولا ينبغي على النساء الحوامل، المعرضات للإصابة بسكري الحمل وكبار السن والأطفال دون سن 4 سنوات والأشخاص الذين يستخدمون المكملات الغذائية أو أدوية ترقق الدم شرب عصير قصب السكر. ويقول الدكتور سانغ إن تناول كوبًا أو كوبين فقط من عصير قصب السكر أسبوعيًا هو الأفضل، بحسب الحالة الصحية للشخص، محذرًا من أن أولئك، الذين يستهلكون عصير قصب السكر غير الصحي، معرضون لخطر العدوى والتسمم الغذائي. وبالتالي، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز الهضمي، والذين غالبًا ما يعانون من عسر الهضم أو الإسهال، بعدم شرب العصير أو القليل للغاية منه.

أكمل القراءة »

وزارة الأوقاف :غدًا المتمم لشهر ذي الحجة لعام 1444

  قبس –  أعلنت وزارة الأوقاف والشؤون الدينية عدم ثبوت رؤية هلال شهر محرم لعام 1445هـ، وعليه يكون غدًا الثلاثاء…

أكمل القراءة »

الأولى من نوعها.. عملية جراحية لعلاج حالة قصور الصوت البلوغي

  قبس / العمانية- نجح فريق طبي متخصص بوحدة جراحة الأنف والأذن والحنجرة في مستشفى النهضة في إجراء عملية جراحية هي…

أكمل القراءة »

لحيازتهما عملة مزورة.. القبض على شخصين بمسندم

  قبس – قالت شرطة عمان السلطانية أن شرطة خفر السواحل بمحافظة مسندم استوقفت شخصين من جنسية آسيوية بتهمة حيازة…

أكمل القراءة »

وزارة العمل تعلن عن فرص تدريبية مقرونة بالتوظيف بالكلية العسكرية التقنية

  قبس – أعلنت وزارة العمل بالتنسيق مع الكلية العسكرية التقنيـة بوزارة الدفاع عـن تـوفـر مقاعـد تدريسية وتدريبية مقرونة بالتشغيل لمخرجـات…

أكمل القراءة »

الأرصاد العمانية تنبه بالأمطار الرعدية المتوقعة على بعض المحافظات

  قبس – نبهت الأرصاد الجوية العمانية من  فرص نشاط التكوينات المحلية وهطول أمطار رعدية مصحوبة برياح هابطة نشطة -قد تؤدي إلى…

أكمل القراءة »